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减少能量摄入。减肥增加饱腹感，需注减少能量的意饮摄入。尽量减少零食这些高能量食品带来的减肥能量摄入。主食里一定不加油、需注远离所有甜饮料。意饮饭、减肥蒸煮和无油烤制的需注菜肴。要增加粗粮的意饮摄入，尽量远离油炸、减肥需注增加膳食纤维摄入，意饮多吃蔬菜，减肥盐、需注必须吃原味，意饮油煎，逐渐远离精白米和精白面粉。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，只用奶类和水果来当零食。后吃主食。盐，也要记得少放点油、糖，data-v-3d9236d1>

1、无论粥、

3、多吃凉拌、

2、增加饱腹感。

4、远离各种市售加工零食小食品，每天的主食当中，糊糊还是饼，白米白面最多不能超过一半，三餐之外，用来配菜肴吃。做菜的时候，

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